Pequenas mudanças de hábitos: atitudes para uma vida mais saudável

Uma das teorias mais conhecidas sobre a formação de hábitos e de como transformá-los foi formulada pelo médico e psicólogo americano Maxwell Maltz ainda no século passado, o cérebro humano, segundo seus estudos, precisa de pelo menos 21 dias até que os novos hábitos se tornem automáticos. O segredo pode estar nas pequenas mudanças. São elas que podem nos ajudar a ter uma vida mais saudável, sem ter de realizar grandes mudanças que parecem tão difíceis.

Quer ver como é fácil começar? Olha essa lista de pequenos passos que você pode acrescentar à sua rotina diária e que vão te inspirar na mudança de hábitos. Anota aí

Para começar o dia

Ao acordar, faça um exercício de alongamento, isso vai fazer muito bem para o seu corpo e a sua mente, pode ter certeza. Organize o seu dia, o planejamento de tempo é um dos maiores desafios que a gente enfrenta no dia a dia. Veja como conciliar seus compromissos com momentos para cuidar de você, tendo tempo para refeições,  autocuidado e a convivência com a família.

Na rua e no trabalho

No trânsito, opte por ouvir uma música tranquila ou aquele podcast que você estava adiando. Sempre que tiver oportunidade, subir pelas escadas do que pelo elevador, uma forma de se exercitar e descarregar energias negativas. Durante o trabalho, faça algumas pausas para descanso durante o dia e renove as energias para um dia com muita produtividade e equilíbrio.

Na hora das refeições

Crie um planejamento para sua rotina alimentar. Inclua no cardápio vegetais, frutas, oleaginosas e sementes como gergelim, chia, linhaça, além de grãos integrais, bem como legumes e gorduras saudáveis, como azeite extravirgem, abacate e proteínas brancas sem excessos de gorduras. Além disso, comece a ler o rótulo das embalagens para escolher produtos com muito mais benefícios para sua saúde. E não deixe de aproveitar os momentos à mesa com familiares e amigos, celebrando a companhia de cada um deles e criando momentos inesquecíveis durante as refeições.

Para terminar o dia

Pratique o autoconhecimento, reflita sobre seu dia a dia, o que pode fazer mais com menos tempo e esforço, o que está realmente em linha com seus objetivos de vida. Exercite o cérebro com a prática da leitura, alguns minutos por dia trazem excelentes resultados para a sua saúde cognitiva. Ouça sua playlist favorita, isso ajuda a desacelerar a mente, renovar a criatividade e proporcionar dias com mais leveza e equilíbrio.

Cuide do corpo e da mente

Lembre-se de que saúde física e mental estão interligadas. Por isso, uma boa opção é investir em uma atividade física capaz de promover benefícios ao corpo e mente. Aqui no Shopping Interlagos a Smart Fit oferece as mais variadas opções de treinamento, com equipamentos de alta qualidade e preparados para acompanhar você em suas atividades. E é claro, não esqueça de celebrar sempre suas pequenas vitórias e não desista nunca!